享受健康 全家人的Superlife

 每年腦、心血管疾病成因致死，仍是造成國人死亡的主因。

102年國人十大死因       資料來源：衛福部

心臟是人體血液循環最重要的中心，負責將營養物、氧氣輸送至全身；同時把代謝廢物和二氧化碳經由靜脈系統帶回心臟。心臟正常跳動，表示血液循環、人體新陳代謝正常進行。如何長長久久，如何維護它，時時注意關『心』、護『心』，如何強化心肌功能以及有哪些保健的素材，是大家共同追求的目標。

在歐美對於預防醫學，包括健康的維護宣導，以及飲食建議比台灣更為落實，其中值得推薦的是，所謂 得舒（DASH）飲食，最先是推廣在高血壓前期患者，藉由生活型態與飲食方式來改善血壓，期待若能持之以恆，或許可以免去用藥的負擔，甚至可使身體各部分功能一併或得以改善，進而減少罹患其他疾病的風險，屬於一套全方位的飲食建議，而最終整體發現得舒（DASH）飲食，不但可以降血壓，降血脂肪，減低心血管疾病風險，更可以有利於骨質的健康。

在台灣，董氏基金會將其歸納成「台灣版得舒飲食5原則」如下，

1. 主食選擇全穀根莖類。

2. 天天5+5蔬果。

3. 多喝低脂乳。

4. 紅肉改白肉。

5. 吃堅果、用好油。

除了上述的得舒飲食習慣外，還有哪些方式及保健品，可以強健、改善『心』的功能，首先

養成持續且規律的運動

運動幫助血液流通舒暢，血管的柔韌度增加，大量的血液能被運輸到身體的各部分，血液流速加快，進而減低了血管壁的壓力。怎樣的運動能健心呢？例如「有氧運動、騎單車、游泳、跳舞、跑步、登山等，每次運動至少持續20至30分鐘，以及每星期至少3次的規律運動。儘量讓自己在每次運動中，每分鐘能提高心跳率120至130下，初期的運動強度及時間，都需要漸進式，千萬不要超之過急，所以規律運動，也能有效健心。

纖維和Omega 3脂肪酸

健康的飲食和正確的生活方式是對抗心血管疾病的最佳武器，國人健康飲食建議上，膳食纖維的攝取，一天約需25-30克It's not as hard as you may thin，水溶性膳食纖維會與體內的膽汁結合，進而降低膽固醇的效果，豐富的多元不飽和脂肪酸，則有助於降低血中的三酸甘油脂，是強健心臟的好幫手。

甘蔗原素(Policosanol)

國人飲食習慣的改變，膽固醇已經成為危害國人健康的最大殺手之一，經高科技的生化技術，萃取自甘蔗的天然成份-甘蔗原素(Policosanol)。主要是由甘蔗表皮的白色臘質和甘蔗葉所粹取，而每一公斤的新鮮甘蔗也只能萃取大約0.1公克的甘蔗原素產品。在許多動物及人體實驗中都表現出降血脂的效果。主要作用在抑制膽固醇生合成之關鍵酵素(HMG-CoA reductase) 以及活化低密度脂蛋白膽固醇之接受體，幫助低密度脂蛋白膽固醇代謝，進而達到降低血脂質的效果。

紅麴發酵物

       結合自傳統老祖宗的智慧，除了早期大家普遍利用的紅糟外，紅麴發酵物更藉由新一代生物科技發酵萃取技術，獲得具有保健成分的素材，經由臨床陸續證實其功效，發現有效成分Monacolins同屬於statin類的成份，在『紅麴健康食品規格標準』中則規範紅麴中的Monacolin K使用量，應介於4.8～15毫克之間。

紅麴發酵物，同屬於statin類藥物（HMG-CoA還原酶抑製劑）者，服用statin類藥物者常見的副作用是疲勞，肌肉疼痛和肌肉無力，心臟衰竭惡化，建議服用statin類藥物的同時，應該補充護心酵素CoQ10，以減少心肌功能衰退的危險副作用。

L-精胺酸v.s一氧化氮

血液中60~70%的膽固醇是由LDL運送，再經由LDL受體接收而代謝，正常情況下，人體大約有70%至80%的LDL脂蛋白是經由LDL脂蛋白受體來代謝，當過多的LDL脂蛋白受到氧化，並滲透聚積於動脈內膜時，造成LDL脂蛋白滯留在血管壁內層的結締組織中，就是導致動脈血管硬化的重要元兇，而動脈硬化造成血管內皮細胞受傷。

醫學證明，一氧化氮對心腦血管的主要生理功能包括血管舒張、阻止血小板凝聚等功能，主要是經由Ｌ-arginine在一氧化氮合成酶(NOS)的催化作用，形成Ｌ-瓜胺酸以及釋放出一氧化氮。能穿過內皮細胞膜擴散到周圍的平滑肌細胞中，進而導致平滑肌鬆弛，使血管有擴張的功效。

細胞能量 CoQ10

CoQ10為線粒體生物能量傳遞，促進電子轉移，在三磷酸腺苷（ATP）的生成，每天高達十萬次的心臟跳動都是仰賴CoQ10產生的生物能量。目前衛生署的建議劑量，30毫克的CoQ10，相當於要吃入500克的沙丁魚（相當於6.25條）、857克的豬肉、3,000克的花椰菜，因此建議從保健品進行補充才可能達到身體足夠的需求。

主要功效有

1.維持細胞機能運作、精力充沛：

       人體活動的基本能量是腺核苷三磷酸 (ATP, Adenosine triphosphate)，而ATP的產生必須仰賴CoQ10的供給，CoQ10不足將使粒腺體無法順暢製造ATP。

2.維持心臟健康:

       CoQ10是粒腺體產生能量(ATP)時負責電子的傳送功能，它會活化心肌細胞的正常能量運轉，而保護心血管系統。

3.抗氧化作用:

        CoQ10與維生素E合用對抗氧化有相乘效果，在血漿中的維生素E無法抑制脂質氧化的條件下，還原型CoQ10可充份地抑制氧化。

如何活的更健康，已是人人都在關注的議題，適度的保健品補充已經是個趨勢，但眾多品牌中，如何選擇適合的產品，以及該如何搭配，除了多詢問專業的醫藥營養師建議外，商品的選擇也儘可能選擇知名廠牌出品，不論在產品成分或口碑上都會比較有指標，對消費者的保障也相對提高，切勿以價格衡量產品，或做為選擇的首要考量。