漸漸進入夏季，愛美、重視體態的人，又開始尋找偏方如何可以快速、有效減輕體重，媒體廣告也紛紛出現減重成功的人，但是你知道嗎？笑容背後有多少不為人知的辛酸！！
比起手術昂貴、藥物安全，學會如何飲食控制是塑身最健康、有效且安全的作法，如何做到輕鬆的飲食控制呢？
1.首先需要先建立自我正確觀念，體態非一日造成，因此要調整體態，也絕非一日可及，需要毅力及耐心的搭配，正確的心態才有改變的力量。
2.開始積極採取行動，依您的年齡以及輕、中、重度工作狀況，算出自己的每日建議攝取量為何？簡單來說每日的飲食攝取量應與衛生署建議的國人每日建議攝取量接近最佳。
3.有了正確心態及清楚自己每日所需的熱量後，誠實的面對列出自己的飲食習慣，包括外食頻率以及喜愛的食物類別，像是自己最常以麵食或米飯當主食呢？對每日蔬菜的攝取，喜愛吃零食、飲料或嗜吃油炸物嗎？還是一定要吃宵夜才能入睡？找出可以繼續保持的飲食方式，以一週為基準，試試減少自己不良飲食習慣的次數。
許多人都有飲食控制的觀念，其中代餐的使用，也逐漸成為現代忙碌人，會選擇的一種餐食，取其便利性來代替一次正餐的飲食，市售代餐分為，有衛署特殊營養品字號的代餐食品，主要透過設計包含許多有必須營養素的成份；另一類則是一般食品的代餐，就是以大家耳熟能詳的膳食纖維為主要成分，強調有充分的飽足感，能減少餐的攝取，要提醒的是，代餐的選擇一天通常以不建議超過二餐為主，以免營養素不足。
飲食習慣的養成絕對需要有人相互鼓勵以及誠實的每日記錄，可以將經驗與瓶頸與人分享，過程中也常會有無法避免的應酬或今天特別想要吃宵夜的情況，自己可以調整進食方式或轉移目標一下；昨天吃了大餐，今天吃低熱量的食物來禰補吧，有了正確的心態加上持續的飲食控制，健康的塑身非夢事。
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