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大腸癌～真要命！

衛福部國民健康署最新出爐 國人十大癌症排行榜，大腸癌發生人數第8度居冠，每年用於癌症的醫療支出節節高升。

每個人都想問，我生活作息正常、飲食清淡、有規律運動，我是腸癌高罹患族群嗎？誰是高危險族群，包括飲食習慣甚至素食者、家族遺傳、基因突變等都是成因之一，至今仍未有明確答案，但是其中「飲食不當」是主要成因。

俗話說腸道照顧好，百病不來找，飲食不當所引起的消化道不適，包括有

消化不良、腹脹、便秘、腹瀉、腹痛，甚至困擾上班族的大腸激躁症等，都屬於消化道問題。

包括生活作息不正常、壓力、飲食、藥物甚至老化等，每個人都有消化道不適的經驗。消化道功能包括了消化、吸收、免疫、解毒、合成、排泄等等。其中最重要的就是幫助我們將每日攝取的營養素，例如碳水化合物(糖)、胺基酸、蛋白質、脂肪、維生素、礦物質等營養素的吸收；而另一個重要功能則是幫助排泄，也就是將每日消化剩餘不必要的老舊廢物、毒素排出體外。

腸道不清、身體不輕

當腸道整體功能不佳時，除了影響營養素吸收不良、免疫調節功能下降之外，甚至引起排便異常，簡單可區分為

1. 因不潔食物、細菌、病毒感染、壓力、飲酒過度、藥物副作用等引起的腹瀉。

2. 久坐不動、懷孕後期、旅行、藥物副作用或飲食纖維、水分攝取不足，甚至有便意時，卻忽略要去上廁所。

各種糞便的型態，依水份量多寡分水狀到顆粒狀不等。其中便秘是指體內剩餘食物難以被直腸排出體外，越多殘餘的食物積聚在直腸，阻礙血液循環，甚至形成痔瘡、肛裂和出血。因每人每日飲食攝取量及腸胃蠕動的狀況都不太一樣；一般一日兩次至兩日一次的排便都算是正常，當三日以上沒有排便或者一週少於三次排便者，或每次糞便樣太硬者，都可稱之為便秘。

暫時性的腸道不適，可遵從專業醫療人員可從調整飲食，適度補充益生菌做起改善症狀，持續性有腸道不適症狀者，則建議聽從專業建議徹底檢查。

改善腸道機能可以這麼做

_ 良好飲食習慣，三餐定時定量，減少腸胃負擔。

_ 定時排便習慣、培養便意，按摩腹部、讓腸胃得到適度的刺激、順從便意。

   也能適度補充益生菌，維持腸道菌叢生態。

_ 規律運動習慣，增加腹肌及肌肉收縮力。

_ 多喝水。

_適度補充腸道益生菌（乳酸菌）。